고기를 먹거나 속이 더부룩할 때 마시는 탄산음료, 밥 대신 먹는 편이음식, 수시로 사용하는 휴대폰, 매일 받는 스트레스 등 일상생활에서 아주 흔히 볼수 있는것들이 우리 세포속의 DNA를 손상한다는 사실을 아는 사람은 그리 많지 않다. 지금 이 순간에도 눈에 보이지 않을뿐 우리 몸속의 DNA는 생활 곳곳에서 파괴되고있다. 한번 손상되면 복구기능을 잃어 각종 질병에 쉽게 로출되고 로화속도도 빨라지게 한다는 DNA. 이를 손상되지 않게 하려면 어떻게 해야 할가?

○ 술, 담배 줄이기

담배 속에 대량으로 들어 있는 니코틴같은 화학물질은 DNA의 염기구조를 파괴한다. 그렇게 되면 염기가 유전정보로서 역할을 다하지 못하면서 세포의 돌연변이를 유발할수 있다. 술 역시 과잉섭취하면 몸안에 활성산소가 늘어나 각종 만성질환과 로화를 부를수 있다.

○ 활성산소를 없애는 음식 먹기

몸안에 있는 배기가스 같은 존재인 활성산소는 뇌세포와 DNA를 파괴해 몸의 로화를 촉진한다. 키위, 도마도, 포도, 록차, 인삼, 버섯류, 브로콜리, 시금치, 마늘 등에는 항산화물질이 풍부해 손상된 DNA를 복구하는데 도움이 된다.

○ 탄산음료 줄이기

탄산음료에는 부패를 막기 위해 안식향산나트륨이라는 방부제가 들어간다. 이는 DNA의 핵심부분을 손상해 여러가지 퇴행성 뇌질환을 유발한다. 특히 음료수에 첨가된 비타민과 결합하면 발암물질인 벤젠을 만들기도해 어린이뿐만아니라 성인들도 탄산음료 섭취를 자제해야 한다.

○ 가공식품 멀리하기

식품의 맛과 색을 좋게 하는 방부제나 인공감미료, 산화방지제, 표백제, 착색제 등 첨가물은 DNA에 있어서 치명적이다. 따라서 화학첨가물을 적게 사용한 식품을 고르고 가능하면 가공식품자체를 적게 먹는것이 좋다. 반찬으로 자주 해 먹는 햄, 쏘세지 등의 겉포장을 보면 대부분 이런 성분이 한두가지이상 들어가 있으므로 주의해야 한다.

○ 편이음식 끊기

피자, 햄버거, 라면 등 편의음식들은 몸에 해로운 지방을 함유하고있어 발암과 DNA돌연변이의 원인이 된다. 또 DNA를 손상하는 탄산음료를 함께 마시는 경우가 많으므로 가급적으로 피하는것이 좋다.

○ 휴대폰 사용 줄이기

휴대폰전자파에 세포가 로출되면 유전자 독성효과가 나타나 DNA가 손상된다. 유럽 7개국 12개 팀이 함께 연구한 결과, 휴대폰과 비슷한 강도의 전자파에 로출된 세포의 DNA 사슬이 끊어졌으며 손상된 DNA는 자체로 복구되지 못하는 경우가 많았다. 전자파가 걱정된다면 유선전화를 쓰거나 단거리무선전화를 련결해서 쓰는게 낫다.

○ 운동 생활화하기

적절한 운동은 생체시스템을 활성화하고 외부의 적을 방어하는 작용을 한다. 또 인체세포내에 존재하는 작은 에너지창고수를 증가시켜 건강하게 젊음을 유지하는데 매우 중요한 역할을 한다.

○ 스트레스 줄이기

만병의 원인인 스트레스는 DNA를 손상주는 주범이다. 스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔이라는 호르몬이 과도하게 배출돼 술, 담배의 량이 늘어나고 과식을 하게 되기도 한다. 스트레스를 받았을 때는 운동이나 다양한 취미생활 등으로 바로바로 해소해서 쌓아두지 않는것이 좋다.

○ 자외선 로출 피하기.

자외선이 지속적으로 피부에 투과되면 DNA손상은 물론 피부암을 유발할수 있으므로 지나치게 자외선에 로출되는것은 피해야 한다. 자외선은 흐린 날에도 우리 몸에 영향을 미치므로 자외선차단제를 효과적으로 사용해야 한다.

○ 실내 환기 자주 하기.

대기오염과 함께 심각한 실내오염도 DNA에 나쁜 영향을 미친다. 난방을 하는 계절에는 더욱 실내환기를 자주 하는것이 좋다.◆