<떠나가는 스트레스, 다가오는 성공>

몸에 긴장이 쌓인것을 알기에는 업무가 너무 바쁘다. 오후가 되면 머리가 아파온다. 편두통과 달리마치 머리주위에 띠가 매여있고 점점 조여 드는듯한 통증이다.

화장실에서 오래 쭈그리고 앉아있으면 다리가 저리듯이 머리, 목, 어깨의 근육이 너무 오래 수축되면 혈액과 산소공급이 줄어들면서 통증물질이 분비된다. 그렇다면 스트레스를 해소할지, 그 방법을 살펴보자.

산책이 보약

스트레스를 심하게 받은 날에는 자신도 모르는 사이에 몸이 경직되기 쉽다. 어깨, 목, 턱 등이 뻣뻣해지고 호흡이 약해진다. 결국 활력이 떨어지고 사고의 유연성도 사라진다.

이런 현상이 일어나는것을 직감하면 잠간 혼자 산책을 하면 좋다. 가능하다면 밖으로 나가 잠시 신선한 공기를 마신다. 심호흡을 하고 숨을 내쉴 때마다 의식적으로 량쪽어깨를 내리고 턱에 힘을 빼도록 하라.

뻣뻣한 목이여, 안녕~

회의시간에 갑자기 자기 머리를 급하게 이리저리 돌리는 사람을 본적이 있을것이다. 그것은 절대 금물이다. 목의 긴장을 푸는 안전한 방법은 먼저 천천히 심호흡을 한다. 다음에는 고개를 앞으로 천천히 숙이고 머리의 무게를 리용해 자연스레 목덜미가 풀리도록 한다. 이때 량쪽어깨가 당기는 느낌이 들어야 한다. 그렇게 왼쪽 오른쪽 고개를 모두 풀어준다.

심호흡은 구원투수

혹시 화를 내거나 근심에 빠질 때 호흡방법이 어떻게 변하는지 살펴본 적이 있는가? 아마 대부분 제대로 호흡이 이루어지지 않았을것이다. 동서고금을 막론하고 호흡법은 스트레스를 극복하는 방법으로 가장 많이 소개돼 왔다. 호흡을 적절히 조절하면 자률신경계의 균형을 유도해 이완효과가 나타나 진정상태가 됨으로써 불안, 우울, 두통, 근육긴장, 피로 등의 증상이 있는 사람에게 효과적이다.

- 먼저 편안한 자세를 취한다. 의자에 편안히 앉아서 하는것이 좋다.
- 두눈을 살며시 감는다. 자신의 호흡을 의식한다.
- 코로 숨을 깊이 들이쉰다. 그리고 입으로 내쉰다. 이 동작을 계속 반복하면서 깊고 고르게 숨을 쉬도록 노력한다.
- 숨을 들이 쉴 때마다 배가 볼록해지고 횡경막이 팽창되도록 하고 숨을 내쉴 때 배가 꺼지도록 한다.
- 특히 숨을 내쉴 때 온몸의 근육이 풀리는것을 감지한다

적당한 운동은 최선

운동은 심페기능을 강화시켜 스트레스시 과민하게 반응하지 않게 한다. 분노나 울화를 운동으로 풀어버릴수 있고 육체적으로 건강함은 자신감을 주는 등 정신적 안정감을 준다.

명상으로 치료한다

오래전부터 명상은 스트레스를 해소하는 강력한 무기인 동시에 항로화효과까지 있는 건강법으로 주목받고있다. 《명상법》은 마음의 움직임을 진정시킴으로써 현실의 동적세계에서 내적이고 정적인 세계로 의식을 바꾸는것이다.

자신의 고민을 공개하라

다른 이들을 내편으로 만들고싶다면 하나에서 열까지 자신의 사정을 알리는것이 중요하다고 전문가들은 조언한다. 문제가 생기면 막연하게 타인의 시선을 의식하기보다는 지인과의 대화나 독서를 통해 상황을 객관적으로 바라보는 노력을 기울이는것이 좋다. 자신과 타인을 좀더 객관적으로 관찰할수 있는 기회를 갖게 된다면 스트레스에서 좀더 자유로울 수있다.

《No》할줄 알아야 한다

너무 마음이 약해서 다른 사람들이 부탁하는것을 거절할줄 모르게 되면 과다한 업무에 시달리게 된다. 자신이 하기 힘든것들은 미리 안된다고 거절할줄 아는 결단력과 배짱이 필요하다.

체념할줄 알아야 한다

바꿔지지 않는것들은 빨리 체념할 줄 알아야 한다. 다른 사람의 성격이나 마음을 바꾸는것은 쉽지 않다. 그냥 그러려니 해야 마음이 편하지 그 사람의 태도를 바꾸려고 안달하게 되면 스트레스를 더 받는다.

자기 맘에 딱 맞는 환경은 없다. 살아있는 존재는 누구나 불편한 환경에 적응을 해야만 한다. 바꾸기 힘든 어려운 환경은 빨리 체념하고 적응하려는 노력이 필요하다.

여유있게 스케줄을 짜자

시간에 쫓기게 되면 더 스트레스를 받게 된다. 계획을 세울 때 여유있게 시간표를 짜야 한다. 또한 해야 될 일의 우선 순위를 정해서 차근차근 해나가는것이 시간에 쫓기지 않는 방법이다. 계획을 세울 때 너무 욕심을 내지 말고 자신의 능력을 알아 현실적으로 가능한 정도의 목표를 두어야 한다.

긍정적 태도가 중요하다

긍정적인 생각이 스트레스를 극복할수 있다. 똑같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다. 모든 일을 긍정적으로 생각하도록 노력하여야 한다. 생각하는것도 하나의 습관이기때문에 자신이 노력하면 고칠수 있는것이다.

자신이 어떠한 방식으로 생각을 하는지 알아본다. 부정적인 생각이나 행동방식을 알아내고 고치는 치료를 《인지료법》이라고 한다. ◆