누워있든 앉아있든 허리가 자주 아프다면 힙브릿지(臀桥) 운동을 추천한다. 하루에 3세트씩(한세트당 10개) 꾸준히 련습하면 허리가 점점 가벼워지고 허리통증이 완화되는 것을 느낄 수 있다.
구체적인 동작:
침대에 반듯이 누워서 두 손을 몸의 량쪽에 놓고 다리를 오므리고 두 발로 침대를 밟는다.
배에 힘을 주어 엉덩이를 들어올린 다음 10초간 버티다가 내린다.
들어올릴 때는 숨을 들이마시고 내릴 때는 숨을 내쉰다.
