전문가들은 겨울철에 이 5가지를 지키면 뇌혈관을 잘 보호할 수 있다고 건의했다.
첫째, 혈압을 잘 조절해야 한다.
겨울철에는 날씨가 춥고 실내외 온도차이가 크기에 혈관이 수축되여 혈류속도가 감소하거나 전체 혈류 총량이 감소하여 뇌혈관질환 발생위험이 증가한다.
고혈압환자의 경우 혈압을 130/80mmHg 이내로 조절하여 더 심각한 결과를 피해야 한다.
둘째, 보온에 주의해야 한다.
외출시 모자를 착용하는 것이 가장 좋다. 이는 보온, 혈압 안정, 혈관 스트레스 감소에 도움이 된다.
셋째, 균형 잡힌 식사를 해야 한다.
신체건강을 유지하려면 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다. 신선한 채소와 과일을 더 많이 먹고 혈액순환을 촉진하기 위해 물을 더 많이 마셔야 한다.
넷째, 규칙적인 운동을 해야 한다.
운동강도가 너무 높아서는 안된다. 일반적으로 간헐적 유산소운동이나 중간 강도의 유산소운동이 적당하며 매회 약 30~50분, 주 3~5회 견지해야 한다. 례를 들어 빠르게 걷기, 조깅 등이 있다.
다섯째, 일찍 자고 일찍 일어나며 밤을 새우지 말아야 한다.
밤샘과 같은 불규칙적인 생활은 혈관의 ‘강적’이다. 가능하면 23시 전에 잠들고 밤을 새우지 않는 것이 좋다.
