기상한 후 이런 3가지 동작을 해볼 것을 건의한다. 만약 순리롭게 해낼 수 있다면 당신의 신체가 아주 건강하다는 것을 설명한다.
동작1: 기상후 재빨리 주먹을 꽉 쥐기
기상후 손으로 빠르게 주먹을 꽉 쥘 수 있고 뻣뻣함이나 통증이 없다면, 혹은 처음에는 약간 뻣뻣하지만 십여초, 많게는 몇분 동안 기다린 후 순조롭게 주먹을 꽉 쥘 수 있다면 당신은 관절이 비교적 유연하고 건강하다.
그러나 만약 류머티즘관절염과 같이 관절에 문제가 있다면 30분이 지나도 힘을 쓰지 못한다.
동작2: 바다사자처럼 머리와 발 들어올리기
아래의 사진과 같이 이런 3가지 동작을 모두 완벽하게 할 수 있다면 허리가 아주 건강함을 나타낸다.
만약 동작을 하기 어렵고 움직일 때 쉽게 허리가 아프다면 이때 억지로 할 것이 아니라 즉시 동작을 멈추고 서둘러 병원을 가야 한다.
아침에 일어나면 바로 해봐야 한다. 잠을 잘 때 허리에 가하는 압력이 감소하여 수분을 흡수하고 팽창한다.
이때 허리의 내부압력도 높다. 만약 허리에 문제가 있다면 이때 허리를 움직이면 쉽게 아플 수 있다.
동작3: 침대에 똑바로 누워 량손으로 지탱하지 않고 복부힘으로 일어나 앉기
량손의 보조가 없다는 것은 팔의 지레대힘이나 땅을 밀어주는 힘을 빌릴 수 없다는 것을 의미한다. 이때 일어나 앉으려면 ‘핵심근력군’에 의지해야 한다.
핵심력량은 몸매, 건강, 얼마나 오래 살 수 있느냐와 관련 있다. 우선 이런 근육들은 척추와 골반을 안정시키는 역할을 한다. 핵심근육군의 힘이 약하면 허리가 굽고 등이 굽는 등 나쁜 체형으로 발전할 수 있고 오랜 시간이 지나면 허리와 등도 손상될 수 있다.
다음으로 전신근력의 강도는 수명과도 밀접한 관련이 있는바 만약 이 동작을 하기 힘들다면 지금부터 몸조리하고 근육을 단련해야 한다.
