‘로동과 휴식 병행’, ‘오래 앉아있은 후 잠간 움직여야 한다”는 도리는 모두가 알고 있다. 우리의 하루 24시간중 앉기, 서기, 수면, 활동과 같은 일상행위의 시간배치는 사실상 우리의 건강에 큰 영향을 미친다.
그러나 하루중 시간은 고정되여있고 어느 활동의 시간을 늘리거나 줄인다는 것은 다른 활동의 시간이 그에 따라 증감한다는 것을 의미한다.
어떻게 이런 4가지 행위에서 최적의 시간배치를 하면 건강상의 리점을 최대화할 수 있을가? 한차례 연구는 우리에게 유익한 참고자료를 제공했다.
일상행위와 건강지표 사이의 관계를 탐구하기 위해 연구자들은 참가자의 기본건강정보와 생활방식데터를 수집했다.
그들은 허리둘레, 공복혈당, 식후 2시간 혈당, 당화헤모글로빈, 중성지방, 고밀도지단백콜레스테롤 및 혈압 등 건강지표를 측정하고 인슐린민감지수와 심혈관대사 위험(CMR) 점수를 계산했다.
허리둘레가 가장 건강한 군체: 매일 앉기 6.3시간, 서기 6.6시간, 저강도활동 1.2시간, 중고강도활동 2시간, 수면 7.7시간.
공복혈당이 가장 건강한 군체: 매일 앉기 6.7시간, 서기 6.5시간, 저강도활동 2.2시간, 중고강도활동 0.8시간, 수면 7.5시간.
식후 2시간 혈당이 가장 건강한 군체: 매일 앉기 7시간, 서기 3.5시간, 저강도활동 2.3시간, 중고강도활동 1.3시간, 수면 9.3시간.
당화헤모글로빈 수치가 가장 건강한 군체: 매일 앉기 7.8시간, 서기 2.5시간, 저강도활동 2시간, 중고강도활동 1.8시간, 수면 9.7시간.
인슐린민감지수가 가장 높은 군체: 매일 앉기 7.2시간, 서기 6.2시간, 저강도활동 1.8시간, 중고강도활동 2시간, 수면 6.8시간.
심혈관대사 위험점수가 가장 낮은 군체: 매일 앉기 6.2시간, 서기 6.2시간, 저강도 활동 1.7시간, 중·고강도 활동 2시간, 수면 7.7시간.
