향기를 맡으면 부정적인 감정을 몰아내는 데 도움이 된다. 아로마테라피는 감정을 안정시키는 데 자연적인 장점이 있으며 향기분자는 몇초 안에 뇌의 감정중추에 직접 도달해 긴장된 상태를 빠르게 진정시켜준다. 향을 맡으며 천천히 깊게 호흡하면 심박수를 낮추고 몸과 마음을 점차 차분해지게 할 수 있다. 례를 들어 라벤더의 리날룰(芳樟醇)과 아세트산리날룰(乙酸芳樟酯)은 마음을 안정시키고 수면을 도와 지나친 생각과 수면장애를 개선할 수 있다.
로즈에센셜오일의 벤질알콜은 엔돌핀분비를 촉진하고 ‘스트레스호르몬’인 코르티솔 수치를 낮춰준다.
상큼한 감귤항은 세로토닌과 도파민의 분비를 촉진하여 즐거운 느낌을 가져다줄 수 있다.
집에서 아로마 이완훈련을 할 때에는 먼저 부담없이 쉽게 시작할 수 있는 방법부터 착수할 수 있다.
마음을 가라앉히는 흡입법: 에센셜오일을 손수건이나 아로마돌에 떨어뜨린 뒤 눈을 감고 복식호흡을 하며 5~10분간 유지한다.
이완마사지법: 충분히 희석한 달콤한 아몬드오일, 호호바오일 등 베이스오일을 사용하여 손목, 어깨와 목 등의 부위를 부드럽게 마사지한다.
온열찜질법: 희석한 에센셜오일을 따뜻한 수건에 떨어뜨려 어깨와 목, 허리와 등의 뻐근하고 팽팽하며 뻣뻣한 부위에 올려놓는다.
수면아로마법: 잠들기 30분 전에 아로마를 켜고 잔잔한 음악과 깊은 호흡을 함께하면 점진적으로 수면질과 수면시간을 개선할 수 있다.
에센셜오일을 처음 사용할 때에는 먼저 귀 뒤쪽에 발라 하루동안 알레르기테스트를 해야 한다. 특별히 주의해야 할 점은 아로마테라피는 일상적인 감정완화를 위한 보조방법일 뿐이라는 것이다. 기분저하나 불면이 심해 이미 정상적인 생활에 영향을 미치고 있다면 반드시 제때에 전문적인 심리적 도움을 청해야 한다.
