가을은 공기가 서늘하여 운동하기 좋은 계절이다. 많은 사람들이 체중감량 운동계획을 실행하기 시작했는데 한 네티즌이 “매일 공원을 산책하는데 한달이 지났지만 살이 전혀 빠지지 않았다. 가짜운동을 한 것인가?”라고 질문했다.
산책은 운동이지만 지방감소효과가 있는지는 산책의 강도와 시간의 길고짧음에 달려있다. 중등 강도, 즉 약간 피곤하고 땀이 나며 다른 사람과 소통할 수 있지만 노래를 부를 수 없을 정도로 60분간 견지해야 체중감량목적을 달성할 수 있다.
체중감량 및 건강증진 효과를 얻으려면 운동시간과 운동품질을 보장해야 한다. 대부분의 사람들에게 있어서 운동중 심박수가 최대 심박수의 60~80%(최대 심박수=220-년령)에 도달하고 일주일에 2~3회, 매회 60분씩 운동하는 것이 비교적 적당하다. <중국 과체중/비만 의학영양치료지침(2021)>은 과체중/비만 환자는 자신이 견지할 수 있는 식단과 신체활동을 배합할 것을 권장했다. 즉 일주일에 150분 이상의 중등 강도의 운동을 견지해야 한다.
지방을 줄이려면 운동을 꾸준히 하고 식단을 조절하는 것이 매우 중요하다. 꾸준한 운동은 에너지소모를 늘리고 합리적인 식단은 에너지섭취를 줄일 수 있는데 에너지차이가 형성되여야 살이 빠진다.
어떤 운동이든 체중감량 및 건강증진 목적을 달성하려면 반드시 운동시간과 운동품질을 보장해야 한다.
