하루종일 창문을 열지 않는 것을 피해야
겨울에는 많은 사람들이 추위가 싫어 창문을 열지 않지만 이렇게 하면 오리려 질병을 유발하기 쉽다.
장기간 창문을 열지 않으면 실내 공기를 신선하게 유지하고 순환시킬 수 없어 바이러스, 세균, 곰팡이 등을 포함한 다양한 미생물이 번식하기 쉬우며 감염이 발생하면 가족에게 쉽게 전염될 수 있다.
감정기복이 심한 것을 삼가해야
겨울은 심뇌혈관질병이 많이 발생하는 시기인데 그것은 겨울의 아침저녁 및 실내외 기온차가 커서 혈관이 추울 때 수축하거나 심지어 경련을 일으키기 때문이다. 이때 감정이 격해지는 것은 더욱 심뇌혈관질병의 금기이므로 특히 마음의 평온을 유지하고 감정기복이 심하지 않도록 주의해야 한다.
점심때 쉬지 않는 것을 삼가해야
대설시기에는 일찍 자고 늦게 일어나야 하지만 날씨가 추워서 수면에 일정한 영향을 받을 수 있다. 조건이 되면 낮잠을 자는 것이 좋은데 이는 효과적으로 관상동맥질환, 심근경색 등 심장질환의 발생을 효과적으로 예방할 수 있고 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄일 수 있다.
점심 휴식시간이 없다면 의자에 앉아 머리, 얼굴, 어깨 마사지를 하거나 조용한 곳을 찾아 명상과 휴식을 취하면 마음과 정신을 보양하는 데 큰 도움이 된다.
너무 일찍 단련하러 가는 것을 금지해야
겨울 운동은 늦게 하는 것이 좋으며 일찍 하는 것이 좋지 않다. 가장 좋기는 너무 일찍 나와서 운동하지 말아야 한다. 겨울철 아침에는 날씨가 추워서 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 심혈관질병을 유발할 수 있다. 따라서 아침 운동을 너무 일찍 하는 것을 권장하지 않는다. 겨울에는 오전 10시부터 오후 4시까지 외출하는 것이 좋으며 미세먼지와 비나 눈이 오는 날에는 집에서 활동하는 것이 좋다.
과도한 활동을 삼가해야
겨울철에는 원래 인체가 소모하는 에너지가 많아지기 때문에 운동을 심하게 하면 더 많은 에너지를 소모해야 한다. 그런데 에너지공급이 혈액에 의존하기 때문에 심장의 부담이 증가하게 된다. 그리하여 심장이 좋지 않은 로인들에게는 위험이 발생할 수 있다.
때문에 과도한 운동으로 인해 ‘땀이 뻘뻘 흘리는’ 것을 삼가하여 페기를 손상시키지 않고 동시에 땀을 흘린 후 피부에 스며들어 추위가 생기는 것을 피해야 한다. 가장 적합한 운동은 산책, 태극권, 팔단금 련습, 자전거 타기 등이 있다.
