나이가 들면서 누구나 얼굴에 주름이 생긴다. 특히 녀성의 경우 30세와 50세에 뚜렷한 로화징후가 나타난다.
어떻게 하면 과학적으로 로화를 막을 수 있을가? 함께 살펴보자↓
1. 신선한 채소와 과일을 많이 먹기
신선한 채소와 과일에는 비타민 C가 풍부하게 들어있다. 비타민 C는 콜라겐섬유가 필요한 화학적 변형(수산화 반응)을 완료하도록 도와 콜라겐구조를 더욱 안정적으로 만든다. 이를 통해 피부를 탱탱하고 탄력있게 유지해준다. 또한 비타민 C는 강력한 항산화제로 피부를 활성산소로부터 보호하여 손상을 줄여준다.
✅ 추천 채소 및 과일:
채소: 피망, 파프리카, 무청, 봄배추, 여주, 고수, 무우 등
과일: 생대추, 키위, 구아바, 딸기, 파파야, 오렌지 등
짙은 색갈의 채소와 과일을 많이 먹는 것도 좋다. 항산화성분이 더 많아 산화반응을 줄여주고 이를 통해 최종당화산물(AGEs)의 생성을 간접적으로 낮춰준다. 이는 로화 방지 및 항염증에 도움을 준다.
✅ 추천 채소 및 과일(항산화 성분별):
베타카로틴 풍부: 브로콜리, 당근, 시금치, 호박, 망고, 파파야 등
안토시아닌 풍부: 적양배추, 적상추, 가지, 자색고구마, 구기자, 블루베리 등
리코펜 풍부: 도마도, 방울도마도 등
2. 단 음식 줄이기
단 음식에는 대체로 첨가당이 많이 들어있다. 당을 많이 섭취하면 피부의 당화반응이 촉진되여 탄력이 떨어지고 칙칙해지며 기미가 생기고 피부 로화가 가속화될 수 있다.
3. 금연
흡연이 피부에 미치는 부정적인 영향은 주로 피부로화를 촉진하는 데 나타난다.
4. 밤샘 금지
밤을 새면 피부장벽이 손상된다. 이는 경피(经皮) 수분손실을 증가시켜 결국 각질층의 수분함량을 낮춘다. 밤을 새는 사람은 피지량이 증가하고 피부의 탄력도 저하된다.
5. 꾸준한 운동
일주일에 3~5회 유산소운동(회당 30분~1시간)과 최소 2회의 근력운동을 병행하는 것이 좋다.
6. 자외선차단
장기간 햇빛에 로출되는 것은 피부로화를 가속화하는 주요 외부요인이다. 자외선은 파장에 따라 UPA, UVB, UVC로 구분된다.
