일상생활에서 많은 사람들이 건강검진결과에 화살표가 없으면 건강하고 장수할 수 있다고 생각하는 ‘잘못된 인식’을 가지고 있다. 혈압, 혈당, 혈중지질은 물론 중요하다. 하지만 대부분의 사람들이 주목하지 않는 더 심층적이고 관건적인 장수지표가 있는 데 바로 체력이다.
같은 60~70대라도 어떤 사람은 걸음걸이가 활기차고 계단을 올라도 숨을 헐떡이지 않는 반면, 어떤 사람은 사람은 계단을 오를 때 란간을 잡아야 하고 몇걸음만 걸어도 다리가 시큰거리고 힘이 빠진다. 현재 점점 더 많은 권위있는 연구들이 체력이 로년의 건강과 장수를 측정하는 ‘하드 지표’임을 증명하고 이다.
2026년 《미국의학회잡지 네트워크 오픈》에 발표된 연구는 65세 이상 로인 13000여 명을 7년간 추적조사했다. 연구결과는 매우 직접적이였다. 종합체력이 좋을수록 전체 원인에 의한 사망위험이 낮았다. 또한 체력이 가장 좋은 사람은 가장 나쁜 사람보다 사망위험이 61% 낮았다.
더 중요한 점은 현재 체력이 나빠도 괜찮으며 체력은 운동을 통해 개선할 수 있다는 것이다. 연구결과, 7년 후에도 여전히 건재한 로인들은 이 몇가지 테스트의 평균 점수가 이미 사망한 동년배들보다 현저히 높았다. 즉, 운동은 정말 효과가 있다는 것다!
장수로인의 4가지 테스트 평가치는 다음과 같다. 당신이 이 기준을 충족하는지 대조해보기 바란다.
▶ 8피트(약 2.4m) 기립 보행: 7~7.5초
▶ 한발로 서기: 15~16초
▶ 30초 앉았다 일어서기: 15~16회
▶ 2분간 제자리걷기: 85~90보
