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고위층동향

소장! 소학교부터 대학교까지 겨울방학 운동지침→

2024년 01월 31일 11:23

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01 신체 조화능력 향상(매일 10-15분)

월요일

1. 천천히 달리기: 5분/차*1세트

2. 제자리에 앉아다가 높이 뛰기: 10차/세트*2세트

3. 친자운동-몸 앞으로 굽히기 20초/세트*2세트

화요일

1. 줄뛰기: 1분/세트*2세트

2. 플랭크: 30초/세트*2세트

3. 친자운동-좌우 장애물 뛰여넘기: 20개/세트*2세트

수요일

1. 천천히 달리기: 5분/차*1세트

2. 개구리자세로 뛰기: 5차/세트*2세트

3. 친자운동-상호플랭크: 20초/세트*2세트

목요일

1. 줄뛰기: 1분/세트*2세트

2. 좌우 압으로 굽히기: 1분/세트*5세트

3. 친자운동-복부 굽혔다가 펴기: 20개/세트*2세트

금요일

1. 천천히 달리기: 5분/차*1세트

2. 제자리서 다리 높이들기: 15차/세트*2세트

3. 친자운동-깡충깡충 뛰기: 20개/세트*2세트

토요일

1. 팔벌려 뛰기: 30차/세트*3세트

2. 20메터 전속 달리기: 남자 3세트, 녀자 2세트, 중간 2분 휴식

3. 친자운동-좌우 장애물 뛰여넘기: 20개/세트*3세트

일요일

가족과 함께 체육경기를 관람하면서 규칙을 간단히 료해하기

래원: 인민넷-조문판(편집: 장민영)

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