운동은 신체적 건강과 즐거움을 줄 뿐만 아니라 심신 ‘정화’ 및 ‘독소배출’과 같이 부정적인 감정과 불안, 스트레스를 한꺼번에 제거할 수 있다. 그래서 운동이야말로 모든 것을 치유하는 ‘약’이라는 말이 있다.
6가지 ‘최고의 운동’ 방식!
1. 수면개선을 위한 최고의 운동방식—근력운동
불면증, 잘 깨고 잠들기 힘들며 수면효과가 떨어지는 등 많은 사람들이 수면의 어려움을 겪고 있다. 수면의 질을 개선하고 싶지만 약물을 람용하지 않으려면 어떻게 해야 할가? 연구결과에 따르면 65세 이하의 사람들에게 근력훈련은 수면의 질을 개선하는 가장 효과적인 비약물적 방법이며 달리기, 걷기 등의 유산소운동보다 더 효과적이라고 한다.
2. 우울증 개선을 위한 최고의 운동—춤추기운동
땀을 뻘뻘 흘리는 운동을 한 후 기분이 좋아진다는 것을 발견했을 것이다. 운동은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 효과적인 수단으로 여러 림상실천에서 인정되였다. 운동은 우울증에 매우 좋은 치료효과를 볼 수 있다. 그중에서도 우울증에 대항하는 가장 좋은 운동은 바로 춤추기이다!
3. 장수에 좋은 최고의 운동—스윙(挥拍)운동
생명은 운동에 달려있고 운동은 수명을 연장하는 데 도움이 된다! 연구에 따르면 장수에 좋은 최고의 운동은 스윙운동(바드민톤, 탁구, 테니스 등)으로 전체 원인 사망률을 47%까지 줄일 수 있다.
4. 혈압을 낮추는 최고의 운동—등척성 운동(等长运动)
적절한 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 매우 좋은 방식이다. 연구에 따르면 모든 류형의 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만 등척성 운동이 가장 효과가 있다고 한다. 따라서 벽에 기대어 스쿼트, 플랭크, 말뚝서기, 말뚝박기, 발뒤꿈치 올리기 등과 같은 등척성 운동은 혈압을 낮추는 최고의 선택이다.
5. 골밀도를 높이는 최고의 운동—근력운동
많은 사람들이 건강검진에서 ‘저골밀도’와 ‘골다공증’이 있다는 말을 듣게 된다. 연구에 따르면 골밀도를 높이는 가장 좋은 운동은 달리기와 걷기가 아니라 근력운동이라고 한다.
6. 허리통증을 완화시키는 최고의 운동—걷기운동
요통은 많은 사람들을 괴롭히는 흔한 만성질환중 하나이다. 요통의 반복적인 발작을 완화시킬 수 있는 운동은 무엇일가? 연구에 따르면 걷기는 저비용, 저위험 운동일 뿐만 아니라 특히 요통의 초기 발병자의 경우 요통의 재발을 크게 줄일 수 있다고 한다.
