불규칙한 일상생활, 운동량 감소와 함께 며칠동안 먹고 마시는 패턴을 경험하면 많은 사람들이 ‘명절마다 3kg씩 살이 찌는' 문제에 직면하게 된다.
응급종합병원 재활의학과 리천영(李倩颖) 치료사는 음력설기간 사람들이 평소보다 더 많은 고에너지, 고지방, 고당 음식을 섭취하게 되여 비만, 혈당 상승, 혈중지질 변동 등의 위험을 증가시킬 수 있다고 밝혔다. 식단은 가벼운 음식과 잡곡을 선택해야 하며 매 끼니마다 70%의 포만감이면 충분하며 과식과 폭식을 피해야 한다. 동시에 적당한 운동은 ‘명절살’을 제거하는 데 도움이 되는데 아래 쉽고 효과적인 5가지 훈련동작을 알아보자.
1. 어깨 돌리기
몸은 똑바로 서고 다리는 자연스럽게 벌리며 상지를 90도로 벌어지게 한 후 상완을 앞뒤로 4회씩 돌리며 3~5세트를 한다.
2. 번갈아가며 무릎 안기
몸은 똑바로 서고 다리는 자연스럽게 벌리며 상지로 무릎을 안으며 좌우를 번갈아 가며 10개씩 3~5세트씩 한다.
3. 스쿼트
몸을 똑바로 세우고 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 발가락으로 땅에 잡은 후 발을 조인다. 량손을 가슴 앞에 놓고 몸을 구부리면서 숨을 들이마시고 가슴을 펴고 고개를 들며 종아리와 몸통을 평행되여야 한다. 일어서서 숨을 토하고 8~10개를 한세트로 하여 3~5세트 진행한다.
4. 번갈아가며 무릎 올리기
몸을 곧게 세우고 상지를 90도로 구부려 몸의 량쪽에 두고 다리를 번갈아 들어올려 무릎으로 손바닥을 친다. 8~10개를 한세트로 하여 3~5세트 진행한다.
5. 발뒤꿈치를 들고 서 있기
몸은 똑바로 서고 코어는 조이며 손은 자연스럽게 내리고 두 발을 벌리며 뒷발을 약간 들어올렸다 내렸다 하며 고르게 호흡한다. 8~10개를 한세트로 하여 3~5세트를 진행한다.
