머리카락이 대량으로 빠지고 면역력이 낮고 기분이 우울하다면 당신은 단백질부족일 수 있다.
🌟 단백질은 인체에 얼마나 중요한가?
단백질은 우리 몸의 세포, 피부, 조직, 기관을 구성하는 중요한 물질로 체내 환경의 안정성을 유지하고 인체에 에너지를 공급할 수 있으며 또한 신체의 면역기능과 밀접한 관련이 있으며 신체의 면역조절에 관여한다.
🌟 신체에 단백질이 부족하면 어떤 위해가 나타날 수 있는가?
1. 머리결이 나빠지고 머리카락이 많이 빠진다
2. 피부가 건조하고 주름이 많다
3. 상처가 더디게 아문다
4. 근육이 늘어진다
5. 기분이 저하된다
6. 식욕과잉이 초래된다
7. 몸에 부종이 생긴다
8. 면역력이 저하된다
🌟 부동한 군체는 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할가?
18~64세 남성: 65g/일
18~64세 녀성: 55g/일
65세 이상 남성: 72g/일
65세 이상 녀성: 62g/일
🌟 어떻게 먹어야 하루 단백질 섭취량을 보장할 수 있을가?
<중국인주민식사지침>은 매일 닭알 1개, 우유 300~500ml, 콩 및 콩제품 15~25g, 가축가금류 및 물고기새우와 같은 수산물40~75g을 섭취하고 나머지는 견과류 10g, 곡물 200~300g, 감자류 50~100g을 섭취할 것을 권장하고 있다.
이렇게 먹으면 매일 신체의 단백질수요를 충분히 충족시킬 수 있다.
