최근 몇년 동안 전세계적으로 과체중 및 비만 문제가 점점 더 심각해지고 있는데 이는 대중건강을 위협하는 주요한 도전중 하나가 되였다. 비만은 삶의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관질환 및 대사증후군과 같은 만성질환의 중요한 원인이다. 비만인구가 증가함에 따라 과학적이고 효과적인 체중감량법이 해결해야 할 시급한 문제로 되였다. 이와 관련해 기자는 서안교통대학 제1부속병원 내분비과 주임의사 사병은을 취재했다.
사병은의 소개에 따르면 비만의 원인은 유전적인 요인뿐만 아니라 나쁜 생활방식과도 밀접하게 관련이 있다고 한다. 따라서 다이어트 과정에서 개인상황에 맞는 개입방법을 선택하는 것이 아주 중요하다.
사병은은 5가지 과학적인 체중감량 꿀팁을 소개했다.
식이조절. 고당, 고지방 음식의 섭취를 줄이고 섬유질, 량질단백질과 건강한 지방의 섭취를 늘리면 체중조절에 도움이 된다.
한시적 음식섭취. 고정된 식사시간대를 설정한다. 례를 들어 매일 8시간내에 모든 음식섭취를 마친다면 대사건강을 개선하는 데 도움이 된다.
꾸준한 운동. 매주 걷기, 수영, 자전거 타기 등 중강도 운동을150분 이상 하고 거기에 적절한 근력운동까지 함께 한다면 기초대사률을 높일 수 있다.
정기적인 모니터링. 체중, 허리둘레 등 지표를 기록하고 식단 및 운동계획을 적시에 조정하며 장기적인 건강관리를 유지해야 한다.
정신건강 유지. 체중감량 과정에서 과도한 스트레스나 감정적인 음식섭취를 피하고 긍정적인 마음을 유지하는 것은 다이어트를 장기간 지속하는 데 도움이 된다.
