혀를 단련하면 뇌와 안면 신경을 간접적으로 자극하여 뇌의 위축을 늦추고 안면 신경과 근육의 로화를 방지할 수 있다.
1. 혀 내밀기
혀끝을 최대한 앞으로 내밀어 혀뿌리가 늘어나는 느낌이 들도록 한 후 걷어 말기를 반복한다. 매번 10회씩 련습한다. 혀의 신축운동을 통해 혀뿌리 및 주변 근육군을 스트레칭하고 혀와 련결된 신경을 간접적으로 자극하여 뇌에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
2 혀 돌리기
혀를 구강내에서 천천히 최대범위로 시계방향으로 10바퀴 돌린 후 다시 시계 반대 방향으로 10바퀴 돌린다. 이런 회전운동은 혀와 그 주변의 근육군을 전방위적으로 단련하고 혀의 유연성과 조화를 증가시키며 동시에 뇌에 전면적인 자극을 줄 수 있다.
3. 혀로 치아 핥기
혀끝을 입천장에 10초간 가볍게 댄 다음 웃이 바깥쪽, 아래이 바깥쪽, 아래이 안쪽을 차례로 10초간 누른다. 이 동작은 혀의 미세한 움직임 능력을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 치아와의 접촉을 통해 입안의 신경 말단을 자극하여 뇌에도 긍정적인 영향을 미친다. 상술한 혀운동은 일반적으로 고정된 운동습관을 형성하기 위해 아침저녁으로 각각 한차례씩 하는 것이 좋다.
뇌세포의 활성화는 지속적인 과정으로서 혀운동과 같은 운동방법을 장기간 지속해야만 큰 효과를 볼 수 있다. 혀운동 외에도 운동, 좋은 수면 유지, 건강한 식단, 뇌 도전, 심리적 자극 등과 같은 다른 방법을 결합하여 뇌기능과 인지능력을 종합적으로 향상시킬 수 있다.
