여러 류행병학 전문가들은 일반인이 감염된 후 마음을 편하게 먹고 자신이의 면역력으로 바이러스를 이겨내야 한다고 표시했다. 일상생활에서도 면역력은 아주 중요한 ‘방역무기’인바 면역력이 강하면 바이러스에 대한 저항력도 증강된다.
2022년 11월, 세계보건기구는 재활전문가와 신종코로니페염 회복환자의 림상경험과 결부해 <신종코로나페염 자가회복수첩(2022)>를 발부했는데 그중 특히 증상조절의 3가지 원칙을 제기했다. 1. 해열 및 통증 완화. 2. 영양보충 3. 수분보충 혹은 물섭취.
면역력 보호에서 6가지를 잘해야
1.영양—무지개영양 명기해야많은 사람들은 비타민C를 보충하면 충분하다고 생각하지만 사실 이것만으로는 턱없이 부족하다. 비타민C를 보충하는 외에도 비타민A, 비타민B족, 비타민D, 아연, 셀레니움과 미네날을 보충해 면역건강을 구축해야 한다. 따라서 종합비타민과 미네랄을 보충하는 것이 좋다.
이 밖에 식단에서의 한가지 선식원칙인 ‘무지개영양원칙’을 장악해야 한다.
일상 식단은 색채가 풍부하고 다양하며 균형적인 음식을 섭취해야 신체가 합성할 수 없거나 합성하는 량이 부족하지만 필수적이며 무지개색상과 같은 다양한 영양소(다중종합비타민 및 미네랄 등)를 보충할 수 있다. 이것이 바로 무지개영양원칙이 창도하는 바이다.
2.음식—단백질 많이 섭취단백질은 면역력강화의 가장 기본적인 영양소로서 많은 전문가들은 면역력향상을 위해 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 한다고 여러번 강조했다. 단백질은 인체면역력에 있어서 중요한 역할을 한다. 단백질은 면역세포와 항체의 주요원료로 근육합성을 촉진할 수 있고 피로에 대항하는 데 도움이 되므로 강력한 면역력을 소유하기 위해 량질의 단백질을 충분히 보충해야 한다.
<중국주민식사지침(2022)> 추천에 따라 음식의 다양성을 보장하고 남새, 과일, 우유, 콩을 많이 섭취하며 생선, 가금, 닭알, 살코기를 적당히 먹고 소금과 기름은 적게 섭취하며 설탕을 통제하고 술을 제한해야 한다.
3.운동—일상 운동량 증가적당한 운동을 하고 금연하고 알콜 섭취를 제한하며 심리상태를 조절해야 한다. 규칙적, 중등강도의 운동은 말초혈액중 면역세포수를 증가시키고 바이러스를 소멸하는 능력을 향상시킬 수 있으며 인체면역기능을 향상시킬 수 있다. 하지만 운동도 적당해야 하고 과학적으로 단련해야 한다.
4.수면—충족한 수면 보장수면은 정신을 회복하고 피로를 풀어준다. 충족한 수면, 균형적인 식단 및 적당한 운동은 국제사회에서 공인하는 3가지 건강기준이다. 불면증은 한 사람의 면역체계에 영향을 줄 수 있고 많은 질병의 발생도 인체 면역력과 관련이 있다.
5.스트레스—스트레스를 푸는 법 배우기심리적 스트레스로 인한 압력은 면역력에 영향을 끼친다. 심리적 스트레스로 압력이 생긴 후 생리적으로 반응이 생겨 능동적으로 조정을 진행하고 일정한 정도에서 인체가 스트레스에 대항하고 내부안정을 회복하며 면역력을 유지하는 데 도움을 준다. 이 또한 장기적인 스트레스상태하에 인체 질병의 생리적 토대가 될 수 있고 면역력저하를 초래할 수 있으며 질병을 쉽게 일으킬 수 있다.
