고온날씨가 계속되는 이 때 주의하지 않으면 더위를 먹고 탈수를 일으키기 쉽다. 젊은 사람에 비해 로인은 더 쉽게 탈수될 수 있으므로 건강하게 물을 마시는 것이 아주 중요하다.
왜 로인들이 쉽게 탈수되는가?나이가 들 수록 로인들은 물부족에 대한 감지력이 떨어지는데 몸에 물이 부족해도 갈증을 느끼지 못한다. 갈증 등에 대한 감지가 약해지면 로인들은 적극적으로 물을 마시러 가지 않거나 거의 마시지 않으며 신체가 필요로 하는 수분을 제때에 보충하지 못하는 경우가 발생한다. 또한 로인은 면역력저하로 인해 발열과 감기에 걸리기 쉽고 소화기능력이 저하되고 구토와 설사가 일어나기 쉬워 수분손실의 위험이 높다. 따라서 로인은 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시지 말고 능동적이고 규칙적으로 물을 마셔야 한다.
로인은 어떻게 물을 마셔야 건강에 유리할가?
음수량:<중국주민 식사지침(2022)>은 고령 남성의 하루 총 적정 물섭취량은 3000ml로 그중 직접적 음용수의 적정 섭취량은 1700ml, 식품중 수분 섭취량은 1300ml, 고령 녀성의 하루 총 물섭취량은 2700ml, 직접적 음용수의 적정 섭취량은 1500ml, 식품중 수분 섭취량은 1200ml라고 규정했다.
물 마시는 시간:일반적으로 아침에 일어나서 한잔(200ml), 저녁에 자기 전에 한잔(200ml) 마실 것을 권장한다. 나머지 물은 하루 동안 가능한 6~7회 균등하게 나누어 마시면 된다.
어떤 물을 마셔야 할가?<중국주민 식사지침(2022)>에 따르면 끓인 물이나 차를 권장하며 특히 끓인 물은 가장 경제적이고 실용적인 섭취원으로 우려낸 음료 혹은 기타 기능성 음료가 아니라고 밝혔다. 둘째, 음용수온도는 장의 윤동을 강하게 자극하지 않고 혈관의 강한 수축을 일으키기 쉽지 않은 30°C 이하여야 한다.
