우리는 하루중 3분의 1의 시간을 수면 속에서 보낸다. 잠자는 자세가 잘못되면 몸이 더 피곤해질 수 있다. 당신의 잠자는 자세가 정확한가?
4가지 나쁜 잠자는 자세, 스스로 검사하기1. 밭장다리로 자기
밭장다리동작을 하게 되면 허리가 활모양이 되고 대퇴골이 바깥쪽으로 돌아가게 되는데 장기간 이렇게 자면 허리가 뻐근하고 등이 아플 수 있다.
2, 지나치게 웅크리고 자기
지나치게 웅크리고 자면 등이 활모양이 되고 등근육이 지나치게 당겨져 이완이 되지 않아 흉추, 요추, 경추, 심지어 척추 전체에 좋지 않은 영향이 마칠 수 있다.
3. 엎드려 자기
엎드려 자면 머리가 옆방향으로 돌아가기 때문에 경추, 흉추의 웃부분이 뒤틀려 척추건강에 영향을 미친다. 또 엎드려 자면 또 심페를 압박하고 호흡에 문제가 생길 수 있다.
4. 고개를 기울이고 자기
엎드려 자면 고개를 기울이기 되는데 이런 자세는 목뼈에 무리한 힘이 가해지게 되고 자고 일어나면 목이 많이 아프다.
옳바른 수면자세, 함께 get!옳바른 수면자세 1: 반듯이 눕기
반듯이 누울 때는 먼저 몸을 완전히 풀어주고 머리와 목의 생리적 곡률을 유지하기 위해 어깨를 베개 아래 가장자리로 받쳐주어야 한다. 그리고 량 하체를 곧게 펴면 허리가 공중에 떠 있을 수 있으므로 무릎 아래, 종아리 위치에 쿠션을 놓아 요추를 침대 표면에 더 잘 붙일 수 있도록 해야 한다. 무릎관절은 20~30도로 약간 구부리고 량 무릎을 어깨나 엉덩이 너비로 벌린 후 량손을 몸 웃측이나 량쪽에 놓는다.
옳바른 수면자세 2: 오른쪽으로 눕기
오른쪽으로 누울 때 베개는 반듯이 누울 때보다 조금 높여 머리와 어깨가 같은 높이에 있어야 한다. 무릎에 쿠션 하나를 깔아 척추가 정상적인 곡면을 유지하도록 하고 머리를 약간 뒤로 젖혀 머리, 목, 척추를 일직선으로 만들어야 한다.
