서있고 앉아있고 걷고 계단을 오르고 뛰고 자고… 이것이 아마 많은 사람들의 하루 동안 하는 모든 행동일 것이다. 이런 행동들이 심장건강에 어떤 영향을 미칠가?
연구에 따르면 심장이 건강해지려면 어떤 운동이든 모두 좋으며 잠을 자는 것도 오래 앉아있는 것에 비해 낫다고 한다.
중등강도 운동, 심장에 가장 건강해!
2023년 11월, 《유럽심장저널》에 발표된 한차례 연구에서는 하루 24시간 동안 다양한 운동패턴과 심장건강 사이의 관계를 평가했다. 그 결과 중등강도의 운동이 심장에 가장 건강한 것으로 나타났다.
구체적인 순서는 다음과 같다.
1. 중등강도 운동(달리기, 빨리 걷기, 계단 오르기)
2. 가벼운 운동
3. 서있기
4. 수면
오래 앉아있는 행동은 심장건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
연구자들은 만약 매일 5분 정도의 중등강도 운동으로 오래 앉아있는 것을 대체한다면 심장건강에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 지적했다.
