매년 가을과 겨울은 심혈관 및 뇌혈관 질환의 발병률이 높은 시기이고 심장을 보호하는 방법을 배우는 것이 특히 중요하다. 북경대학 인민병원 전문가 류건은 아래 5가지 일에 주의를 기울일 것을 건의했다.
벌떡 일어나는 것
‘반휴면’상태에서 깨여나면 호흡과 심장박동이 순간적으로 빨라지고 혈류가 빨라져서 심혈관 및 뇌혈관 질환을 쉽게 유발할 수 있다.
대책: 일어날 때 서두르지 말고 5분간 침대에 누워있다가 천천히 일어나는 것이 좋다.
오래 앉아있는 것
오래 앉아있으면 혈류가 느려지고 혈전이 생기기 쉽다. 례를 들어 혈전이 떨어지면 뇌와 페의 혈관이 막히며 이로 인해 급사할 수도 있다.
대책: 일할 때는 서서 업무를 보고 오래 앉아 오락을 할 때는 30분마다 일어나서 활동해야 한다.
너무 배부르게 먹는 것
과도한 음식섭취는 인체의 대사 요구사항을 증가시키는데 심장이 두배로 일해야 하므로 심근허혈 및 심근경색을 쉽게 유발할 수 있다.
대책: 하루 총칼로리 섭취량을 조절하고 식단에서 곡물과 섬유질이 풍부한 식품을 늘리며 설탕, 소금 및 지방 섭취를 줄여야 한다.
수면질이 나쁜 것
수면시간이 7시간 미만이거나 9시간 이상이면 고혈압, 당뇨병, 관상동맥질화, 뇌졸중의 위험이 높아진다.
대책: 밤을 새우지 말아야 하고 규칙적인 일과 휴식습관을 기르고 누운후에는 휴대폰을 보지 않도록 해야 한다.
