1. 아침식사 거르기
아침을 장기간 먹지 않으면 영양실조, 면역력저하, 조기 로화 등 문제가 발생할 수 있다.
2가지 아침식사 조합 추천:
· 우유 한잔, 닭알 하나, 통밀빵 두조각, 도마도 하나.
· 두유 한잔, 소고기와 상추를 넣은 구운 빵 하나.
여기에 호두, 잣 등 견과류를 한줌 정도 더하면 더욱 완벽해진다.
2. 한끼 굶고 한끼 배부르게 먹기
인체의 장 면역기능은 24시간 주기의 리듬을 가지고 있어 식사시간을 예측할 수 없으면 장 면역체계가 무력해져 활발해야 할 때 활발해지지 못하고 휴식해야 할 때 과도한 긴장하게 되는데 이러한 현상은 장의 만성염증을 유발하기 쉽고 따라서 면역력도 저하된다.
3. 단백질을 너무 적게 먹기
단백질은 면역세포의 중요한 구성부분으로 섭취가 부족하면 면역세포가 제때에 재생 및 증식하지 못해 면역력이 저하된다.
4. 주식을 너무 적게 먹기
탄수화물이 풍부한 주식은 신체 에너지의 주요 공급원이며 단백질을 보호하는 효과가 있다. 주식을 너무 적게 먹으면 많은 량의 단백질이 장작처럼 타면서 에너지를 공급하게 되여 시간이 지나면 탈모, 피부상태 악화, 면역력 저하 등 문제가 생길 수 있다.
5. 물을 너무 적게 마시기
충분한 수분을 섭취하면 대사 로페물을 배출하는 데 도움이 되지만 체내에 물이 부족하면 면역력이 저하된다.
건의: 온화한 기후조건에서 건강한 성인의 경우 하루 총 음용수량은 1500~1700ml여야 한다. 소량으로 물을 자주 마시는 것이 좋고 매번 약 200ml의 끓인 맹물을 마시는 것이 가장 좋다.
6. 소금을 너무 많이 섭취하기
과도한 염분은 혈압조절에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 장내 세균총을 교란시켜 호중구(일류 면역세포)가 박테리아를 죽이는 능력을 현저히 감소시키고 호중구 생성량을 감소시켜 전신 면역기능을 저하시킨다.
7. 당류 음식을 너무 많이 먹기
당이 들어간 음식을 과도하게 섭취하면 면역체계 기능이 저하되고 항감염능력이 저하된다.
8.술을 너무 많이 마시기
과도한 음주는 간을 손상시키고 많은 량의 비타민 B를 소모하며 면역력저하를 초래할 수 있다.
